Síndrome de jet lag e das fases do sono

A mudança do horário de dormir habitual na direção adequada alguns dias antes da viagem pode reduzir o período de adaptação no destino.[5]Morgenthaler TI, Lee-Chiong T, Alessi C, et al. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. Sleep. 2007 Nov;30(11):1445-59. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082098/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041479?tool=bestpractice.com ​[22]Burgess HJ, Crowley SJ, Gazda CJ, at al. Preflight adjustment to eastward travel: 3 days of advancing sleep with and without morning bright light. J Biol Rhythms. 2003 Aug;18(4):318-28. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=12932084 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12932084?tool=bestpractice.com Mudar os horários das refeições conforme o novo fuso horário alguns dias antes do início da viagem, fazer exercícios físicos e evitar a privação do sono são medidas que podem ajudar a reduzir os sintomas do jet lag. Os pacientes devem permanecer bem hidratados e evitar o uso excessivo de cafeína ou de bebidas alcoólicas durante os voos. Os viajantes devem evitar luz à noite em viagens em sentido leste e devem evitar luz tarde da noite/de manhã cedo em viagens em sentido oeste. Eles devem continuar a se exercitar no novo fuso horário.