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Problemas de peso em crianças: melhorando a dieta de uma criança

Última publicação:Dec 06, 2021

Muitas dietas diferentes têm sido usadas para ajudar as crianças a atingirem um peso saudável. A pesquisa não nos diz com certeza qual tipo de dieta é melhor. Mas aqui estão algumas das coisas que os médicos costumam recomendar.

• Reduza as opções de alimentos não saudáveis, como fast food, e concentre-se em comer mais frutas e vegetais. Isso significa que seu filho receberá mais nutrientes e fibras, que são importantes em uma dieta saudável. Comer uma maçã ou uma cenoura pode diminuir a probabilidade de seu filho comer lanches não saudáveis, como biscoitos ou batatas fritas.

• Evite refrigerantes adoçados com açúcar, como cola ou limonada. Essas bebidas têm muitas calorias e poucos nutrientes.

• Experimente a dieta do “semáforo”. Isso envolve aprender se os alimentos se enquadram nas categorias 'vermelho', 'amarelo' ou 'verde'. Alimentos verdes, como frutas e vegetais, podem ser consumidos livremente. Alimentos amarelos, como cereais e laticínios, podem ser consumidos com moderação. Alimentos vermelhos, como doces, biscoitos e batatas fritas, devem ser evitados ou consumidos apenas ocasionalmente. Pergunte ao seu médico para obter mais informações sobre essa abordagem.

• Tome café da manhã. Comer um café da manhã saudável significa que as crianças não sentirão tanta fome mais tarde. Isso pode ajudá-los a resistir a comer lanches não saudáveis durante o dia.

• Não use comida como recompensa (por exemplo, oferecer uma rosquinha para terminar o dever de casa).

• Faça refeições em família, onde todos comem a mesma comida. Mesmo que apenas um membro da família esteja acima do peso, é mais fácil seguir uma dieta saudável se todos, adultos e crianças, seguirem as mesmas regras.