Patient information from BMJ

ADHD in adults: strategies for managing daily tasks

Última publicação:Jan 28, 2025

Os especialistas costumavam pensar que as crianças saíram do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) quando eram adolescentes. Embora seja verdade que os sintomas de hiperatividade geralmente melhoram à medida que as crianças crescem, agora sabemos que muitas pessoas que tiveram TDAH quando crianças ainda têm dificuldade de concentração, comportamento impulsivo e relacionamentos quando adolescentes e adultos.

Se você é adolescente ou adulto com TDAH, pode ser necessário continuar tomando medicamentos e fazendo tratamentos de conversação para controlar seus sintomas de TDAH. A adoção de certas estratégias também pode ajudá-lo a lidar com o dia a dia.

• Se você não consegue se lembrar de uma instrução, peça ao professor ou chefe que a repita. Não basta adivinhar.

• Divida grandes tarefas em etapas menores e recompense-se ao terminar cada uma delas.

• Faça uma lista do que você precisa fazer todos os dias. Em seguida, coloque essas tarefas na ordem em que você pretende executá-las. Risque cada item da lista assim que terminar.

• Trabalhe em uma área tranquila.

• Faça uma coisa de cada vez.

• Faça pausas curtas regulares.

• Leve um caderno e anote as coisas que você precisa lembrar.

• Use notas Post-it para se lembrar das coisas que você precisa fazer. Coloque-os onde você possa notá-los, como na geladeira ou no painel do carro.

• Considere usar um smartphone ou outras ferramentas eletrônicas para fazer listas, acompanhar compromissos e agendar lembretes.

• Armazene coisas semelhantes juntas. Por exemplo, as contas devem ser separadas das cartas pessoais.

• Crie uma rotina. Levante-se e vá para a cama nos mesmos horários todos os dias.

• Faça exercícios, faça uma dieta balanceada e tente dormir o suficiente.